این تکنیک که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده ، در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن ، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.
روش اجرا :
روش اجرا بسیار ساده است ، می بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس به مدت 7 ثانیه نگه داشته و در نهایت به مدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.
این تمرین به مرور تنش عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنش های بین فردی کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت شما از بروز حملات قلبی می گردد . با انجام همه روزه این تمرین اثرات معجزه آسای آن را بر بدن خود خواهید دید.
سرکار خانم فریدونیان کارشناس مسئول سلامت روان شبکه بهداشت و درمان راز و جرگلان